Les femmes vivent, notamment, au rythme de leurs cycles hormonaux, qui varient au fil des semaines et des mois. Cependant, la plupart d’entre nous ne prennent pas pleinement conscience de l’impact que ces fluctuations hormonales peuvent avoir sur notre bien-être, notre énergie et notre humeur. En tant que naturopathe, je vous invite à explorer comment adapter votre hygiène de vie à ces différentes phases pour améliorer votre bien-être physique et mental.
Les 4 phases du cycle menstruel
Dans un premier temps, il faut comprends nos cycles menstruels, leurs étapes ! Un cycle dure en moyenne 28 jours et se divise en quatre grandes phases :
La phase menstruelle (J1 à J5)
La phase folliculaire (J6 à J14)
L'ovulation (J14)
La phase lutéale (J15 à J28)
Chaque phase est caractérisée par des variations hormonales qui influencent de nombreux aspects de notre corps et de notre esprit. Adapter votre hygiène de vie à ces changements peut vous aider à mieux gérer votre énergie, à favoriser votre bien-être hormonal et à vous sentir plus en harmonie avec vous-même.
1. La phase menstruelle : s'écouter et prendre soin de soi
Ce que le corps ressent : Les menstruations sont souvent accompagnées de fatigue, de douleurs et parfois d’un état d’irritabilité. C’est une période de "baisse" hormonale, où le corps se prépare à éliminer l’endomètre non utilisé.
// Une petite précision est à faire ici : les douleurs menstruelles ne devraient pas être la norme et sont souvent le signe que quelque chose n'est pas en équilibre dans le corps. Ces douleurs proviennent de contractions provoquées par les prostaglandines : plus la quantité de prostaglandines est élevée, plus les contractions sont fortes et donc plus la douleur est intense ! Heureusement, elles peuvent être atténuées, voire évitées, grâce à des approches naturelles : alimentation anti-inflammatoire, tisanes, huiles essentielles, gestion du stress,... //
Mes conseils naturo :
Repos et récupération : Accordez-vous plus de temps de repos. Il est important de ralentir le rythme et de ne pas chercher à en faire trop.
Alimentation : Consommez des aliments riches en fer pour compenser les pertes sanguines, comme les légumes à feuilles vertes, les lentilles, et les graines de courge. Vous pouvez aussi privilégier des tisanes de gingembre ou de camomille pour apaiser les douleurs.
Pratiques douces : Si vous ressentez des douleurs, vous pouvez poser une bouillotte chaude sur votre ventre ou prendre quelques minutes de relaxation : les respirations profondes peuvent vous soulager. Le yoga doux ou les étirements sont également bénéfiques pour alléger les tensions.
2. La phase folliculaire : énergie retrouvée et nouvelles résolutions
Ce que le corps ressent : Durant cette phase, l’œstrogène commence à augmenter. Vous pouvez vous sentir plus dynamique, optimiste et créative. C’est un moment favorable pour entamer de nouveaux projets.
Mes conseils naturo :
Alimentation : Augmentez votre apport en protéines et en antioxydants pour soutenir la production d'énergie et favoriser la régénération cellulaire. Les fruits rouges, les noix, les légumes crucifères et les avocats sont parfaits pour cette phase.
Exercice physique : Profitez de votre énergie retrouvée pour pratiquer des exercices plus intenses. Le cardio, comme la course ou le vélo, peut être particulièrement bénéfique.
Rituels de bien-être : C'est une phase idéale pour prendre soin de vous sur le plan esthétique : un soin de la peau, une coupe de cheveux, ou encore des soins anti-âge qui stimuleront la production de collagène.
3. L'ovulation : la phase de l’apogée
Ce que le corps ressent : L’ovulation est marquée par un pic de testostérone et d’œstrogène, ce qui peut vous rendre particulièrement sociable, énergique et dynamique. Votre libido est souvent à son maximum durant cette phase.
Mes conseils naturo :
Alimentation : Consommez des aliments riches en zinc et en magnésium pour soutenir vos niveaux d’énergie. Les graines de sésame, les noix du Brésil et les fruits de mer peuvent être des alliés.
Exercice physique : C’est la période idéale pour des activités physiques plus intenses : entraînements en force, HIIT, ou sports collectifs. Votre corps est plus apte à récupérer rapidement.
Gestion du stress : Votre énergie est au sommet, mais attention à ne pas vous disperser. Veillez à équilibrer vos activités pour éviter l’épuisement.
4. La phase lutéale : retour au calme et besoin de réconfort
Ce que le corps ressent : Après l’ovulation, les niveaux de progestérone augmentent et peuvent entraîner une sensation de fatigue, de sautes d’humeur, et parfois de rétention d’eau. Les symptômes prémenstruels peuvent commencer à se manifester.
Mes conseils naturo :
Alimentation : Il est essentiel de privilégier des aliments réconfortants mais équilibrés. Les produits riches en magnésium, comme les bananes, le chocolat noir (70% mini), et les légumes à feuilles vertes, peuvent aider à gérer les symptômes de stress et d’anxiété. Les infusions de sauge, de lavande ou de verveine sont également bénéfiques pour calmer l’humeur.
Exercice physique : Cette période est plus adaptée à des exercices doux comme le yoga, la marche ou la natation. Évitez les efforts intenses qui risquent d’épuiser vos ressources déjà réduites.
Autosoins : Prenez du temps pour vous. Le bain chaud, les massages, ou encore l’utilisation d’huiles essentielles comme la lavande ou le romarin peuvent soulager les tensions et aider à mieux gérer cette phase.
L’importance de l'écoute de soi
Adapter son hygiène de vie à son cycle menstruel est un véritable acte de bienveillance envers soi-même. En tenant compte des besoins spécifiques de chaque phase, vous pouvez améliorer votre bien-être global, réduire les effets désagréables liés aux variations hormonales et maintenir un équilibre énergétique tout au long du mois.
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