La préménopause est une période charnière qui précède la ménopause, souvent entre 40 et 50 ans. De nombreux changements hormonaux s'opèrent, et parmi eux, un effet frustrant pour beaucoup de femmes : la prise de poids, en particulier au niveau du ventre. Pourquoi ce changement et comment y faire face ?
Les causes principales du ventre qui s’arrondit
Les hormones en chute libre : Pendant la préménopause, la production d'œstrogènes et de progestérone diminue. Ce déséquilibre va favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal, alors qu’auparavant elles étaient plutôt stockées sur les hanches et les cuisses.
Le ralentissement du métabolisme : Avec l'âge, notre corps brûle moins de calories au repos. Si l'alimentation et l'activité physique restent inchangées, les kilos s’installent progressivement.
Une résistance accrue à l'insuline : Les fluctuations hormonales peuvent rendre l'organisme moins efficace pour gérer le sucre, favorisant ainsi le stockage des graisses abdominales.
Le stress et le cortisol : La préménopause est souvent accompagnée de stress et de troubles du sommeil. Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone qui encourage l’accumulation de graisses au niveau du ventre.
Comment limiter la prise de poids abdominale ?
Adapter son alimentation : Privilégier des aliments riches en fibres (légumes, fruits, légumineuses) pour réguler l’insuline, réduire les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés.
Bouger intelligemment : Une combinaison d’exercices de renforcement musculaire et de cardio (comme la marche rapide, le yoga dynamique ou la natation) aide à maintenir un bon métabolisme et à limiter le stockage des graisses.
Gérer le stress : La cohérence cardiaque, la méditation et le sommeil régulier sont essentiels pour réduire le cortisol et préserver une silhouette harmonieuse.
Soutenir ses hormones naturellement : Certains aliments comme les graines de lin, le soja fermenté ou les légumes crucifères peuvent aider à rééquilibrer les hormones.
Un petit test : mangez-vous correctement ?
Pour savoir si votre alimentation est adaptée à cette période de transition, répondez à ces quelques questions :
Consommez-vous des légumes à chaque repas et des fruits chaque jour ?
Réduisez-vous votre consommation de sucres raffinés et d’aliments transformés ?
Buvez-vous suffisamment d’eau (au moins 1,5 L par jour) ?
Incluez-vous des protéines de qualité (légumineuses, fruits à coque, graines, algues, œufs, soja, viande maigre) dans votre alimentation ?
Mangez-vous lentement et en pleine conscience, sans distraction ?
Prenez-vous le temps d'écouter vos sensations de faim et de satiété ?
Faites-vous attention à votre apport en bonnes graisses (oméga-3, huile d’olive, avocat, oléagineux) ?
Consommez-vous des aliments fermentés pour favoriser votre microbiote intestinal ?
Évitez-vous les grignotages compulsifs en dehors des repas ?
Avez-vous un rythme de repas régulier pour stabiliser votre glycémie ?
Si vous avez répondu "non" à plusieurs questions, il est peut-être temps d’ajuster votre alimentation pour mieux accompagner votre corps pendant la préménopause.
La prise de poids pendant la préménopause n’est pas une fatalité. En adaptant son mode de vie et en comprenant ces changements hormonaux, il est tout à fait possible de garder un ventre plus plat et de se sentir bien dans son corps !
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